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天津快三

現(xian)代(dai)人白天工作繁(fan)忙,下(xia)班回家(jia)後習慣通過刷手zhi)ji)、看電視來緩解一天的疲勞。殊不hui)  庵摯此品潘傻姆絞劍 炊隕硤迕揮瀉麼chu)。比如,長時間對著手zhi)ji)屏(ping)幕很(hen)傷眼、久坐容(rong)易zhui)賈戮弊zhui)腰椎(zhui)病變(bian)等。河(he)南省中(zhong)醫(yi)院腫瘤內科主(zhu)任劉培民教授表(biao)示,身體經過一天的緊張運轉,已經很(hen)疲憊了,此時如果能(neng)將(jiang)睡前(qian)一小(xiao)時的時間利(li)用起來,干(gan)些(xie)有益身心的事兒(er),不僅能(neng)解乏,對養生也很(hen)有幫(bang)助。

梳梳頭。我國古代(dai)養生學家(jia)一hui)背(bei) ldquo;發宜(yi)常梳”。相傳(chuan),北宋文豪甦東坡一度脫發嚴xian)兀 罄此郵芤晃wei)名醫(yi)勸告,睡前(qian)堅(jian)持梳頭,不久即愈(yu),並留下(xia)詩句“梳頭百余下(xia),散(san)發臥熟,寢至天明”。清宮《起居(ji)注》記載,慈禧太後每日(ri)命(ming)總管太監李蓮英,輪(lun)流用象牙(ya)梳和木梳為(wei)她梳頭,這使(shi)她年過七旬仍青絲滿(man)頭。中(zhong)醫(yi)認為(wei),梳頭能(neng)有效(xiao)刺激(ji)頭部穴(xue)位(wei),具有鼓(gu)舞正(zheng)氣、疏通經絡、活(huo)血祛瘀的作用。建(jian)議大家(jia)每天睡前(qian)給頭部放松一下(xia),多梳梳頭。可(ke)用梳子,也可(ke)嘗試(shi)手指梳頭法。具體方法是︰雙手十指自(zi)額上發際開始,由前(qian)向後梳攏頭發至頸後發際,邊梳邊揉搓頭皮。動(dong)作應緩慢柔和,每次10分(fen)鐘左右。

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揉揉腿。在(zai)中(zhong)醫(yi)看來,因身體疲勞導致的腰腿不適(shi)等病癥多由久坐久站(zhan)、氣血不暢、筋脈失養所引(yin)起,這些(xie)問(wen)題(ti)完(wan)全可(ke)以通過穴(xue)位(wei)hua)茨 械骼懟N頤men)小(xiao)腿肚(du)上的承山穴(xue)(伸直小(xiao)腿或將(jiang)腳跟向上提,腓腸肌肌腹下(xia)的凹陷(xian)處(chu)即是該(gai)穴(xue)),就是一個有效(xiao)的“解乏穴(xue)”,能(neng)舒筋活(huo)絡、壯筋補(bu)虛,對緩解腰背(bei)疼痛、小(xiao)腿痙攣等效(xiao)果很(hen)好。尤其睡前(qian)按壓此穴(xue),能(neng)緩解一天的疲勞,讓身體在(zai)放松舒適(shi)的狀態下(xia)入睡。

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摩腳心。涌泉穴(xue)位(wei)于足(zu)底腳心處(chu),是腎(shen)經經脈的第一穴(xue)。按摩涌泉穴(xue)可(ke)改善人體血液循環,緩解頭暈腦漲(zhang)、失眠多夢、記憶力減退(tui)等不適(shi)癥狀。長期失眠的人群(qun),睡前(qian)堅(jian)持按摩涌泉穴(xue),是輔助治療(liao)失眠的最簡便(bian)方法。建(jian)議大家(jia)每晚臨睡前(qian),按摩並揉搓腳心5分(fen)鐘,自(zi)覺腳心發熱即可(ke)。

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喝杯水。中(zhong)醫(yi)認為(wei),水能(neng)滋陰,而溫水可(ke)以暖五髒六腑,起到(dao)溫陽的作用。所以,很(hen)多中(zhong)醫(yi)大家(jia)堅(jian)持多年只(zhi)喝熱飲。中(zhong)醫(yi)認為(wei),熱水的熱力可(ke)以令經脈舒張,促進停留在(zai)體表(biao)的寒氣散(san)開,這對于睡眠後機(ji)體的溫煦和修復(fu)有很(hen)大幫(bang)助。同時,喝熱飲還gu)艽俳硤迮pai)汗,加(jia)速新陳代(dai)謝和毒素的排(pai)出。因此,不妨(fang)在(zai)睡前(qian)喝杯溫水,但量不宜(yi)多,以免因起夜影響睡眠質量。

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