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隨著生活水(shui)平(ping)的提(ti)高(gao),健康dang)晌wei)我們(men)最關注的話題。什麼才是健康的食品?生活中(zhong)如何預(yu)防(fang)身體的疾病?這(zhe)都成為(wei)了大家關注的焦點。

什麼是氣血不足?

氣血不足,即中(zhong)醫所說的氣虛和血虛。氣、血來源(yuan)有二︰一(yi)是qiao)忍 (liu) jing)氣,即父gai)傅南忍 (liu) jing);二是後天liu) jing)氣,即脾胃運化的水(shui)谷與(yu)自(zi)然hui) jing)。氣推pin)  涸誦校  魑wei)氣的nao)靨澹  嗷?zi)生,氣虛則血少、血少則氣虛。所以,當人(ren)體氣血不足時,容易出現精(jing)神(shen)恍惚、心悸不安、關節疼痛、消瘦或肥(fei)胖(pang)等問題。

氣血不足有6個表現

從外表來看,以下(xia)幾(ji)個表現可以幫你判斷是否氣血不足。

看皮膚。氣血對(dui)皮膚的充養(yang)作用(yong)在《duan)匚邪氣髒腑病形篇》中(zhong)有精(jing)闢的闡述︰“十二經絡,三百(bai)六(liu)十五絡,其氣血皆上注顏(yan)面而(er)走空竅(qiao)。”也就是說,經絡把氣血精(jing)微(wei)物質輸(shu)送到皮膚,皮膚得(de)養(yang)則紅潤;氣血運行正常,濡養(yang)皮膚,則感覺靈敏。如氣血生成不足或運行障xi)  蟣硐治wei)皮膚黯淡無(wu)光(guang)或萎黃、肌膚干(gan)燥、感覺異常。

看眼楮。主(zhu)要看眼楮的色澤和清澈度qu)Q劬η宄好髁liang)、神(shen)采(cai)奕奕,說de)髕 渥悖謊郯bai)的顏(yan)色混濁、發(fa)黃,表明肝髒氣血不足;眼袋很(hen)大說de)髕 樵嘶 蛔悖謊劬Ωgan)澀(se)、眼皮沉重,也代表局部(bu)氣血不足;兩目呆滯,晦暗(an)無(wu)光(guang),是氣血衰竭的表現。

看頭發(fa)。《黃帝內(na)經》中(zhong)這(zhe)樣記載頭發(fa)的生長過程︰人(ren)在七(qi)八歲時因腎氣盛而(er)“發(fa)長”,到三十歲左右因腎氣實而(er)“發(fa)長極”,四(si)十歲左右因氣血漸虛而(er)“發(fa)始墮”,五十歲以後因腎氣衰而(er)“發(fa)始白(bai)”。這(zhe)說de)魍販fa)的生長源(yuan)于氣血的滋(zi)養(yang),氣血旺盛則頭發(fa)生長正常,氣血不足則不能上達頭部(bu)而(er)致發(fa)白(bai)易落。

看手部(bu)。氣血充足,手總是溫暖的,而(er)手zhong)姆橙取(qu) 齪夠蚴直bing)冷,則是氣血不足。氣血不足時,手指指腹會扁(bian)平(ping)、薄弱或指尖細細。古語雲︰“爪為(wei)筋之華,血之余”,如果指甲灰白(bai)無(wu)光(guang)澤,可能提(ti)示身體氣血不足或患有某種疾病。

看睡眠(mian)。明代醫家張景岳在《景岳全書》中(zhong)說,無(wu)邪而(er)不寐者,必營血之不足也。血虛則不能養(yang)心,心虛則神(shen)不守(shou)舍。不少人(ren)的失(shi)眠(mian)是因氣血不足所致long) 1硐治wei)入睡困(kun)難,易驚易醒、夜尿多、打呼嚕等qu)6er)太(tai)愛(ai)睡覺,也往往是氣血虛的表現。

看牙(ya)齦。牙(ya)齒與(yu)腎的關系最為(wei)密切(qie),因此,如果一(yi)個人(ren)牙(ya)齒發(fa)育不好,通常腎也不好。若(ruo)成人(ren)牙(ya)齒稀疏、齒根外露(lu)或伴(ban)有牙(ya)齦淡白(bai)出血、齒黃枯(ku)落、齦肉(rou)萎縮(suo)等問題,多為(wei)腎氣虧乏,腎為(wei)先天liu) ben),腎氣不足多與(yu)氣血不足相關聯。

“小(xiao)白(bai)臉”當心氣血兩虧

暗(an)白(bai)憋(bie)氣︰心氣虛  有種白(bai)是qie)鈉樵zao)成的,這(zhe)樣的白(bai),白(bai)而(er)暗(an),帶(dai)點瘀滯不通的感覺。心氣虛白(bai)的人(ren)往往表現有心慌、氣短、乏力,自(zi)汗,胸悶不舒或痛,體倦乏力,甚(shen)則手足冷、畏寒而(er)面色白(bai)。對(dui)照自(zi)己,如果真是常受上述癥狀困(kun)擾,平(ping)常可用(yong)人(ren)參、黃 等泡水(shui)飲。

另外,百(bai)合、桂圓、蓮子等常用(yong)于食療的食材也bu)梢雜yong)于心氣虛的滋(zi)補。可用(yong)百(bai)合10克、桂圓肉(rou)10克,加少量紅糖(tang)炖後,少量頻服;還可百(bai)合20克、蓮子肉(rou)20克和粳米200克左右熬粥,早晚服用(yong);也bu)曬鷦踩rou)20克、大棗6個,加入糯米200克,煮粥食用(yong)。

燥白(bai)心慌︰心血虛  心血虛的白(bai),白(bai)而(er)干(gan)燥,這(zhe)種人(ren)的表現有心悸long) 姆常 拙  shi)眠(mian),健忘(wang),眩暈,面色蒼白(bai),唇舌色淡。

對(dui)于心血虛的飲食che)骼恚 煸媸鞘籽 ?捎yong)紅棗10個、黑木耳30克、冰(bing)糖(tang)適量,小(xiao)火炖爛,飲湯、服藥均可,每日zhao)部(bu)勺韃cha)飲;還可以取(qu)3~4斤母雞一(yi)只(zhi),剖洗干(gan)淨後,和大棗10個,煎成雞湯服用(yong);另外,用(yong)豬(zhu)肝和山藥 (liu)肝尖也對(dui)補心血有好處。

淡白(bai)眼花︰肝血虛  肝血虛多見于女性月經過多或者有失(shi)血過多,或久病耗(hao)傷(shang)陰血,或生血不足等導致血虛的病因,有視you)錟︰ 芻  劬Ωgan)澀(se),眼淚(lei)減少,而(er)且一(yi)到了傍晚往往看不清東西(xi),視力下(xia)降;或肢(zhi)體麻木,面、舌等顏(yan)色淡白(bai),這(zhe)些均是肝血虛失(shi)滋(zi)養(yang)的表現。血虛越重,白(bai)得(de)越重。肝血虛的飲食che)骼砥涫狄彩侵卦諞yi)個補血,因此方法跟心血虛是一(yi)樣的。

4招幫你把氣血補回來

1、中(zhong)藥調理︰常用(yong)的補血中(zhong)藥有當歸、川芎、紅花、熟地、桃(tao)仁、黨(dang)參、黃 、何首烏(wu)、枸杞子、山藥、阿膠、丹參、玫瑰花等,可以在醫師(shi)指導下(xia)選方煎服。

2、飲食注意︰平(ping)時應該多吃富含優pang)實鞍bai)質、微(wei)量元素(鐵等)、葉(ye)duan)岷臀wei)生素B12的營養(yang)食物,如紅棗、蓮子、山藥、核桃(tao)、山楂、豬(zhu)肝、雞蛋、菠菜、胡蘿卜(bu)、黑木耳、黑芝麻、蝦仁、紅糖(tang)等qu)/p>

紅棗木耳湯

功效︰此湯有補血養(yang)血之效,主(zhu)治血虛型貧(pin)血,面色蒼白(bai)或微(wei)黃,口唇、指甲淡白(bai),體虛無(wu)力,心悸失(shi)眠(mian),頭暈目眩。

材料︰紅棗30枚,黑木耳25克。

做(zuo)法︰hang) 諛徑撼尚xiao)朵狀,放入沙鍋,加水(shui)適量,大火煮沸,改(gai)用(yong)小(xiao)火炖煮30分鐘,待(dai)黑木耳熟爛時,放入紅棗和紅糖(tang),煨(wei)煮至沸,紅糖(tang)完全溶化即成。

山藥薏(yi)米芡實粥

功效︰山藥薏(yi)米芡實粥有補氣之效,同時,芡實可收斂、固腎,山藥可調理脾胃。

材料︰干(gan)懷山藥500克、芡實150克、薏(yi)苡仁750克。

做(zuo)法︰把懷山藥、薏(yi)苡仁、芡實打成粉末(mo),每天取(qu)一(yi)或兩調羹,放入小(xiao)米或大米zi)邪局啵 刻旌紉yi)次,堅持一(yi)個月左右,體質會有明顯改(gai)善。

3、經絡療法︰經常做(zuo)頭部(bu)、面部(bu)、腳部(bu)保健按摩可以消散瘀血,可以堅持按揉(rou)關元、血海、足三里(li)、三陰交等穴(xue)位。

按揉(rou)血海穴(xue)

血海穴(xue)是負責血量的大總管,可解決月經過量或過少問題。 血海穴(xue)在大腿(tui)的內(na)側,髕骨內(na)側端(duan)上2寸(cun)。用(yong)拳(quan)頭或橡皮小(xiao)錘敲(qiao)就可以,月經過多就敲(qiao)左側血海穴(xue),月經過少則敲(qiao)右側血海穴(xue)。每次敲(qiao)的時間(jian)不限(xian),但每天敲(qiao)的時間(jian)加起來不得(de)少于1小(xiao)時,最好是兩小(xiao)時以上,最少持zhong)xu)一(yi)個月。

按揉(rou)關元穴(xue)

關元穴(xue)在腹部(bu),是任脈的要穴(xue)。古人(ren)認為(wei)關元是男子藏精(jing)、女子藏血之處,常按揉(rou)能夠補養(yang)元氣、腎氣。有空時多揉(rou)揉(rou),大約3分鐘即可。 關元穴(xue)在肚臍下(xia)三寸(cun),若(ruo)找(zhao)不到位hui)茫 蠹宜si)指並攏(long),並以中(zhong)指的中(zhong)xie)涔亟諼wei)準的寬度就是3寸(cun),以它為(wei)準,肚臍下(xia)面四(si)指的地方就是關元穴(xue)。

4、運動養(yang)生︰平(ping)時可練習(xi)瑜(yu)伽、太(tai)極拳(quan)、保健氣功等舒緩的nao)碩 A磽ldquo;久視傷(shang)血”,長時間(jian)坐在電腦(nao)前an)娜ren),應該特別注意眼楮的休息和保養(yang),防(fang)止過度用(yong)眼而(er)耗(hao)傷(shang)氣血。

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